我在凌晨三點五十分，訂了一個睡覺的計畫

那天凌晨三點五十分，我還醒著。

也沒有在幹嘛，就是躺著，腦子沒有要停下來的意思。後來我乾脆坐起來，替自己訂了三條規則。

一個睡不著的人，在凌晨三點五十分訂一套睡覺的計畫，其實有點好笑。不過那個時間也剛好說明了，我為什麼會需要這三條。

三條原樣抄在這裡：

一、晚上十點過後做拉筋運動。

二、十點過後只能用電子閱讀器看書，不能再用電腦。

三、強迫自己早上八點一定要上班。

第一條：先讓身體放鬆

我以前的想法是等腦子自己停。今天的事情消化完了，人應該就會睏。

但腦子好像沒有要配合我。它不會在我希望的時間關機，有時候反而是躺下之後才開始活躍。

所以第一條我就不從腦子下手了，改從身體這邊。十點以後做拉筋運動，不是為了運動，單純是想讓身體放鬆一下。慢慢拉、慢慢動，把那個一整天都維持在工作狀態的身體先降下來。

腦子的部分我沒什麼把握，但身體這邊我覺得應該還算控制得住。

第二條是三條裡面最難的。

電腦這種東西沒有結束的點。做完一件事，旁邊永遠還有下一件；就算什麼都不做，隨便滑一滑，一個小時也就沒了。它不會提醒我該睡了，它只會一直等著我。

我很清楚自己不是那種能在深夜對電腦說不的人，所以這條不是「十點以後少用電腦」，是「不能用」。

換成電子閱讀器，有兩個原因。

一個是它做不了別的事。不會跳通知，不會讓我順手改一行程式，也沒有東西可以滑，就只能看書，看到睏了就放下。

另一個是藍光。我以為電子閱讀器的設計應該是沒有藍光的，至少不會像電腦螢幕那樣一直照著眼睛。再說，睡前看書本來應該就有一些催眠的效果吧，小時候念書會想睡，現在大概也還是一樣。

所以第二條與其說是戒電腦，不如說是把一個會讓我越用越醒的東西，換成一個可能會讓我想睡的東西。

第三條看起來跟睡覺沒什麼關係，但我覺得它才是關鍵的那一條。

晚上幾點睡，我控制不了。這個我試過很多次，硬躺在床上，結果只是換一個地方醒著而已。

但早上幾點起來、幾點開始工作，這個我還控制得了。所以我把重點從晚上移到早上，不管前一晚幾點睡著，八點一定要開始上班。

其實三條是綁在一起的。晚上不關機，早上就不可能八點開工；早上沒有一個一定要到的時間，晚上就永遠可以再拖一下。

要先講清楚，這篇不是心得，比較像是一個實驗的開始。

我還在失眠。訂下這個計畫的時候我正失眠著，寫這篇的時候也還沒有睡好。

所以有些話我不會寫：我找到方法了、我的睡眠修好了、你也可以試試看。都還太早。

我唯一比較確定的是，我不想再用「等哪天比較累就睡得著了」這種方式繼續過下去。這三條是我目前想得到、而且可以自己做到的東西，不靠藥，也不靠運氣，就是一個關電腦的時間、一個拉筋、一個上班時間。有沒有用，可能要過一陣子才知道。

我把這件事開成一條分支，叫睡眠問題。

意思是它還沒結束，也還沒失敗，就是一件我正在挑戰、還沒挑戰完的事。哪天真的修回來了，我再回來把它併回主線；如果做不到，那條線就會停在半路，圖上自己看得出來。

先寫在這裡吧。下次我又在凌晨三點五十分醒著的時候，至少知道自己曾經替這件事想過辦法。